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2018-11-16 09:25 来源:搜狐健康

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想以高压和豁免的条件,拉拢其贸易伙伴来共同对付中国。同时造成规矩和纪律意识淡薄,因缺乏纪律和规矩意识,就会在工作中和生活中把面子放在重要地位,用面子代替遵纪守法。

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补钙学问真的不少!钙片分次服用效果最好了

核心提示:补钙是一个长期的过程,不可能在短期内见效。而各种钙剂含钙量各不相同,且所有的钙剂进入人体后都必须分解为钙离子才能被人体利用,因此吸收成了补钙的关键性问题。

补钙短期难见效

一般来说,儿童、青少年、育龄妇女、孕妇、哺乳期妇女以及老年人等钙需求量较大的人群,可以根据自身的需要,适当服用合适的补钙制剂。患有某些疾病,如骨质疏松、糖尿病、癫痫、甲状腺功能低下等病者也需要适量补钙。此外,“三饮者”(长期大量饮酒、喝茶、喝咖啡)也应注意补钙。

补钙是一个长期的过程,不可能在短期内见效。而各种钙剂含钙量各不相同,且所有的钙剂进入人体后都必须分解为钙离子才能被人体利用,因此吸收成了补钙的关键性问题。

钙片分次服用效果好

把握正确的补钙时间很关键。由于夜间钙吸收量处于峰值,因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙下降所致的抽搐,还有利于改善睡眠质量。钙剂分次服用比一次服用效果好,所以钙剂的服用可选择早晚各一次,且应在饭后服用。

尽量避免钙剂与富含草酸的食物(菠菜、荠菜等)同食,因为草酸可与钙结合,从而妨碍钙的吸收。此外,饮料、酒精也会影响钙的吸收,故应避免与补钙制剂同时服用。而维生素C则可促进钙的吸收,所以我们在补钙的同时应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

维生素D可以增加钙的吸收,所以很多人在服用钙剂的同时会加服维生素D,或者某些补钙制剂本身就含有维生素D。但需要注意的是,过量补充维生素D可导致其在体内蓄积而中毒,而中毒的剂量个体差异性很大,应根据具体情况掌握服维生素D的量。

补钙要以食补为主

长期大量摄入钙制剂可导致食欲不振、烦躁、消化功能紊乱等不良反应,可致骨骼、血管和皮肤出现钙化。所以,补钙要参照标准,在医生的指导下进行。应尽量以食补为主,不足时才需服用钙制剂。目前认为,人体每日所需钙元素总量不应超过2000毫克。郭 敏

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